0
Liian kylmässä urheilemisesta voi seurata monenlaista riesaa. Kuva: Satu Leinonen.
Kun pakkanen hätyyttelee 20 astetta, päivän liikunta-annos kannattaa suosiolla nauttia sisätiloissa. 20 pakkasastetta pidetään yleisesti vihonviimeisenä ylärajana, jota kylmemmässä ei kannata ulkona rehkiä.
Ei ole sattumaa, että esimerkiksi hiihtokisoissa pakkasraja on usein juuri tuo -20.
- Kilpaurheilussa rajat on aika hyvin testattu. Jos niitä pitää ohjenuorana, on varmasti aika lähellä oikeaa, toteaa Haaga-Helia ammattikorkeakoulun yliopettaja, liikuntatieteiden tohtori Timo Vuorimaa.
Jos nyt ei ihan Suomen mestaruudesta kisaa, tehokkaan liikunnan pakkaskatoksi Vuorimaa laittaisi jo -17 astetta. Kevyempi liikunta onnistuu turvallisesti yleensä vielä reilussa -20 asteessakin, mutta -25:ssä on jo niin kylmää, että reippailu kannattaa Vuorimaan mielestä siirtää kokonaan sisätiloihin.
Hengitystiet kovilla
Liian kylmässä urheilemisesta voi seurata monenlaista riesaa. Paleltumat ovat näistä yksi, mutta eniten ovat helisemässä hengitystiet.
- Nykyään löytyy loistavia varusteita ja vaatetusta kylmiinkin oloihin, mutta hengitys on kriittinen kohta. Jos on taipumusta astmaattisuuteen, kannattaa olla erityisen varovainen, sillä astmaatikoille kylmyys on oikeasti terveysriski, Vuorimaa muistuttaa.
-Hyvä nyrkkisääntö on, että jos liikkuminen käy niin sanotusti henkeen, silloin kaikki ei ole kohdallaan.
Alkulämmittely tärkeää
Kunnon alkulämmittely on kylmällä normaaliakin tärkeämpää, myös hengityksen kannalta.
- Usein käy niin, että kun lähtee varovaisesti liikkeelle ja lämmittelee rauhassa, kehon oma lämmöntuotto johtaa siihen, että myös hengitys kulkee paremmin, Vuorimaa sanoo.
Hengityssuojaimista on apua etenkin oireilijoille, ja toimiva ratkaisu voi olla vaikka vain pelkkä liina nenän ja suun edessä. Kovaan liikuntaan liina on kuitenkin huono viritys, sillä se kerää nopeasti kosteutta ja jäätyy.
Lämpömittari yksin ei kerro, milloin ulkona tarkenee liikkua. Tuuli voi lisätä pakkasen vaikutusta huomattavasti, sillä jo kolme metriä sekunnissa puhaltava tuuli nostaa -15 asteen pakkasen todellisen purevuuden -22 asteen pintaan.
Pakkasiin tottuu
Liikuntatieteiden tohtori Timo Vuorimaa toteaa, että oikea tapa liikkua on pitkälti tottumisasia siinä missä oikean vaatetuksen löytäminen.
- Usein ensimmäisillä kovilla pakkasilla ollaan hukassa, mutta talven mittaan pystytään liikkumaan varmemmin ja turvallisemmin.
